Les célébrités ne s’inquiètent pas trop de l’exercice et des régimes ; Vous pouvez vous permettre une chirurgie esthétique et constater un changement notable en quelques semaines seulement.
Est-il également possible de perdre du poids rapidement à la maison sans avoir beaucoup d’argent et sans trop d’efforts ?
Aujourd'hui, nous examinerons les moyens les plus efficaces et les plus abordables pour perdre du poids rapidement, utilisés par la majorité des femmes russes.
Passer à un régime hypocalorique et à un entraînement aérobique
En combinant une alimentation équilibrée et de l'exercice, vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement à la maison, car le poids diminue d'environ 3 kg par mois, et si vous êtes très en surpoids, la perte de poids dure au moins un an, voire plus. C’est la manière la plus saine, mais que se passe-t-il si vous souhaitez accélérer le processus ?
Il existe une méthode simple et merveilleuse que l'on peut appeler « moins 500 kcal », dont l'essence est :
- brûlure quotidienne de 250 kcal grâce à des exercices aérobiques ;
- Réduire la teneur totale en calories des plats de 250 kcal.
Vous devez compter les calories, prendre en compte le temps d'entraînement, mais ce n'est que dans les premiers jours que ce sera difficile, et alors vous connaissez déjà tous les chiffres nécessaires de mémoire. Si des instructions précises sont données pour supprimer 500 kcal, perdre du poids rapidement à la maison ne sera pas une entreprise aussi problématique.
Il existe différentes formules qui calculent la teneur optimale en calories des repas pour toute la journée, en tenant absolument compte de tout. Il est important de savoir à quel âge et à quelle taille une personne souhaite perdre du poids, quel mode de vie elle mène, si elle fait de l'exercice et quel est son poids de départ.
Pour les femmes, le calcul peut être effectué à l’aide de la formule simple suivante, utilisée par tous les nutritionnistes mais qu’ils n’aiment pas rendre publique :
9,99 × Poids (en kg) + 6,25 × Taille (en cm) – 4,92 × Âge (nombre total d'années) – 161.
Par exemple, une jeune fille de 29 ans mesurant 167 cm et pesant 77 kg, afin de maintenir son poids actuel, doit consommer quotidiennement ce qui suit : 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kcal. Pour commencer à perdre du poids, vous devez réduire votre alimentation de 250 kcal et il s'avère que vous devez consommer 1259 kcal par jour.
Cela correspond approximativement aux 1200 kcal indiqués dans tous les régimes hypocaloriques. Vous pouvez bien sûr ne rien compter et simplement prendre le chiffre de 1 200 kcal comme limite calorique pour la journée, mais, par exemple, une fille avec un poids très élevé n'a pas assez d'énergie, elle a des vertiges, s'affaiblit, un mal de tête apparaît et à un moment donné, le régime hypocalorique est arrêté.
Vous savez maintenant comment manger, mais combien de temps faut-il faire de l’exercice pour brûler 250 calories ? Vous serez surpris, mais tout ce dont vous avez besoin est :
- Effectuer un ménage général de tout l'appartement en 1 heure.
- Après le travail, faites une marche rapide sans vous arrêter pendant 45 minutes.
- aller dans un club et danser énergiquement pendant 30 minutes ;
- Pédalez sur un vélo d’exercice pendant 35 minutes.
- Faites un jogging matinal de 20 minutes.
Il existe de nombreuses façons différentes de perdre du poids sans pilules, et comme vous pouvez le constater, tout cela est possible, à condition, bien sûr, d'en avoir le désir.
Jours de jeûne réguliers
Si vous ne souhaitez pas mesurer le poids des aliments et compter leur teneur en calories, vous pouvez simplement observer des jours de jeûne réguliers, mais n'oubliez pas de pratiquer une activité physique active. La seule limitation est que vous n'avez pas besoin de faire trop d'exercice pendant le jeûne, puisque la teneur totale en calories des aliments ces jours-là est d'environ 800 kcal.
Il existe de nombreux exemples de jours de jeûne, mais qu’est-ce qui produit les résultats les plus efficaces ? Il n'est pas nécessaire d'aborder la perte de poids rapide à la maison uniquement de ce point de vue. Le processus ne doit pas nécessairement être difficile. Afin de ne pas casser, il vous suffit de choisir des produits qui vous conviennent.
Découvrez les options les plus populaires pour une journée de jeûne :
- Produits protéinés bouillis ou cuits au four (viande, poisson, fromage cottage) – 400-700 g ;
- Légumes (crus ou cuits) – jusqu'à 2 kg ;
- produits laitiers fermentés (kéfir, yaourt, yaourt avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 2,5%) – 1500 ml ;
- Pommes et autres fruits non sucrés – jusqu'à 1,5 kg.
Il serait plus judicieux de répéter constamment la journée de jeûne afin de perdre du poids rapidement à la maison. Tout dépend de votre bien-être et de vos envies. Les filles les plus courageuses choisissent le régime à six pétales, qui consiste essentiellement en six jours de jeûne, en alternant :
- Journées protéinées – fromage cottage, poisson, poulet ;
- Jours de glucides – légumes, céréales, fruits.
Le régime est très efficace, mais les experts ne recommandent pas de le répéter très souvent.
Important : pour perdre du poids, vous devez boire suffisamment d'eau chaque jour, mais il ne faut pas l'oublier, surtout les jours de jeûne. C'est encore mieux si c'est 500 ml de plus que la normale ce jour-là.
Comment perdre du poids avec des exercices d'aérobic
De nombreuses filles recherchent depuis des années le meilleur moyen de perdre du poids rapidement à la maison, mais elles ne veulent pas perdre de temps. C'est formidable lorsque des amis peuvent suggérer leur propre programme de réduction de volume et de perte de poids. Profitez-en pour découvrir comment une visiteuse de notre site internet a perdu du poids et quelles difficultés elle a rencontrées.
Avis d'une femme de 31 ans (comptable, mère à succès et épouse merveilleuse) :
"Seulement pendant les trois premiers mois, acheter un Orbitrek m'a semblé une bonne idée. Pendant ce temps, je me suis entraîné fanatiquement tous les jours et pendant une longue période - le poids a chuté de près de 8 kg. Ensuite, j'ai continué à m'entraîner pendant un certain temps, mais le poids n'a pas changé du tout, puis a même commencé à augmenter petit à petit. Il est clair que j'ai paniqué, je n'ai pas commencé à m'entraîner et l'ellipsoïde a été utilisé comme un cintre "cher".
J'ai été ravi lorsqu'un ami a décidé de me l'acheter. Je lui ai honnêtement dit que ce n'était pas efficace. Elle n'a rien dit à ce moment-là, mais cela fait déjà un an et je vois que la perte de poids de mon amie se poursuit et est très réussie. Elle a dû révéler un secret : elle ne fait pas de régime, elle s'entraîne sur un Orbitrek et fait plusieurs exercices supplémentaires pour le ventre, les hanches, la poitrine et c'est tout.
Pourquoi perd-elle du poids mais pas moi ? La réponse est simple : l'entraînement sur la piste orbitale est un exercice aérobique qui doit être augmenté progressivement pour que le processus de perte de poids ne s'arrête pas. Cela signifie que je n’ai pas eu besoin d’augmenter la durée de l’entraînement, mais simplement d’augmenter ma fréquence cardiaque au fil du temps. C'est à cela que servait le moniteur de fréquence cardiaque !
Maintenant, je sais que je devrais le faire chaque fois que je fais des exercices d'aérobic - courir, faire du vélo, nager ou même monter des escaliers, par exemple. Je voudrais ajouter que j'ai déjà perdu 19 kg au cours des six derniers mois. Cela est arrivé parce que j'ai commencé à aller à la salle de sport et que je n'ai pas économisé d'argent pour un entraîneur personnel qui m'a tout expliqué à merveille. En fait, tout ce qu’elle dit peut être trouvé sur les sites de perte de poids et est gratuit, mais c’est comme ça que ça s’est passé pour moi.